Quando pensamos em receitas saudáveis para emagrecer, logo nos vem aquela ideia de que se gasta muito para seguir um estilo de vida mais saudável. Alimentos com nomes esquisitos, muitas vezes importados, viram moda e o preço que antes era acessível, dispara.
O sonho de “emagrecer comendo bem” está mais real do que parece. Faz tempo que para perder uns quilinhos era necessário fechar a boca. Entrar em dietas ou regimes rigorosos e abrir mão dos pratos que mais gostamos.
Agora, do café da manhã até a última refeição do dia, é possível elaborar um cardápio funcional para a semana. Com receitas saudáveis, nutritivas, práticas de fazer, e que dão água na boca só de olhar.
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Além disso, o mais importante para perder peso de forma natural é conseguir conciliar as vontades com as necessidades. Sendo necessário controlar a compulsão alimentar, os hábitos viciosos e evitar aqueles ingredientes que não fazem bem ao organismo.
Ademais, é possível adaptar receitas, com pratos inteligentes, harmoniosos e que garantam saciedade e bem-estar.
Fibras alimentares e água
Primeiramente para criarmos receitas saudáveis para emagrecer é importante investir em alimentos naturais. Que são fontes de nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo.
Dentre essas substâncias, as fibras alimentares são essenciais nos processos da digestão, controlando a fome, garantindo a saciedade por mais tempo. Além disso, aos poucos, a nossa necessidade de comer alguma coisa toda hora diminui. Deixando o corpo apto para iniciar um plano alimentar mais saudável e equilibrado.
Dentre as principais fontes de fibras alimentares, nós podemos destacar, por exemplo, os produtos em suas versões integrais. Como o arroz, as massas, grãos, sementes e frutas.
Além disso, para ajudar no processo de emagrecimento, é importante beber muita água. E abandonar os refrigerantes e sucos concentrados ou de pó.
Porém, existem algumas pessoas que tem muita dificuldade de beber água pura. Sendo assim pode acrescentar a essa água, por exemplo, algumas rodelas de limão ou laranja, canela em pau, cravo, gengibre, folhas de hortelã ou capim cidreira.
Ademais, fazer água aromatizada para aumentar a ingestão de água é uma alternativa boa e barata para potencializar a dieta.
Receitas Saudáveis para Emagrecer: Café da manhã, lanches, almoço e jantar.
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- 01 – Wafle colorido com farinha de quinua: Esse wafle, além de muito atrativo, é extremamente saudável e pouco calórico. Feito com farinha de quinua, ele também é uma rica fonte de fibras.
- 02 – Macarrão com legumes orgânicos e isca de carne: Esse prato é perfeito para otimizar o tempo na cozinha e preparar uma refeição saborosa e nutritiva para o almoço. Feito com fusilli integral, a receita é um encontro de sabores e nutrientes ideiais para dietas de emagrecimento.
- 03 – Arroz integral com filé mignon e abóbora: Por manter a casca inteira, o arroz integral possui mais fibras do que o arroz branco tradicional. Portanto, é sempre a melhor opção para dietas de emagrecimento. Já o filé mignon de terneiro é uma dos cortes bovinos mais saborosos, macios e saudáveis, dentre as carnes vermelhas.
- 04 – Quiche de peito de peru e cottage: Seja para as refeições principais, almoço, jantar, ou lanches intermediários, o quiche é uma receita muito funcional no dia-a-dia. A combinação do peito de peru com queijo cottage é sinônimo de poucas calóricas no prato.
- 05 – Mini pizza de biscoito de arroz: Essa versão funcional é ideal para quem está iniciando a dieta e procura ótimas alternativas para manter a alimentação saborosa e nutritiva. O biscoito de arroz é uma fonte rica de fibras, com pouquíssima quantidade de calorias.
- 06 – Tilápia em crosta de sementes com spaghetti e abobrinha: Essa é a nossa sugestão para um jantar sofisticado, mas simples de fazer. A tilápia é um peixe muito saudável, nutritivo e com poucas calorias.
- A “fritura do bem”, feita com crosta de sementes também garante uma preparação menos gordurosa. Já o macarrão vegetal, feito com abobrinha é uma opção incrível para garantir vitaminas e minerais ao prato.
- 07 – Sopa fria de cenoura orgânica: Se você faz a dieta da sopa, com certeza precisa inserir essa deliciosa receita ao seu cardápio. A cenoura é um ingrediente poderoso para o organismo, possui grandes quantidades de vitaminas, além de ter importantes agentes antioxidantes, que defendem o corpo de enfermidades.
- 08 – Bolo de ricota com farinha de coco e geleia zero de goiaba: Esse bolo é um verdadeiro encontro de sabores e nutrientes saudáveis para o bom funcionamento do organismo. Feitos sem açúcar e glúten, ele pode ser consumido normalmente por pessoas diabéticas e celíacas.
O que beber?
Os sucos naturais, detox, feitos à base integral das polpas de frutas, legumes e verduras, grãos e sementes, são indicados para qualquer hora do dia ou da noite.
Os sucos detox, sejam verdes, amarelos e vermelhos, têm a capacidade de limpar o organismo. Além melhorar as reações metabólicas, eliminando as gordurinhas localizadas e favorecendo o emagrecimento saudável.
Ademais, outra opção para beber são Chás sendo um ótimo aliado no emagrecimento. Porque são naturais e podem substituir sucos industrializados e refrigerantes em grande estilo.
Existem inúmeros tipos de chás, mas no emagrecimento é interessante consumir os que possuem efeito termogênico. Por exemplo, aqueles que queimam a gordura (chá verde) e os diuréticos (hibisco, cavalinha).
Se quiser um chá com sabor diferente, opte pelas versões feitas com canela, cravo, casca de laranja e gengibre, por exemplo.
Conclusão – Receitas saudáveis para emagrecer
Agora se você quer começar o ano de 2019 perdendo peso de maneira saudável, você não tem mais desculpas. Além disso, você pode misturar as receitas aqui apresentadas e adapta-las a seu gosto.
Ademais, é valido ressaltar a importância dos cuidados com o corpo e com a saúde. Faça exercícios regulares e procure a ajuda de um profissional da área para te auxiliar nesse processo.
Com essas receitas saudáveis para emagrecer ficará muito mais fácil encontrar a rotina certa reeducada e, mesmo assim, sem perder o prazer de comer.
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