Se você quer perder alguns quilinhos indesejados de forma rápida, esse artigo é para você. Vou te explicar como emagrecer rápido consumindo menos gordura e sem passar fome.
Uma dieta balanceada e a pratica regular de exercícios ainda é o principal fator para perder peso. Além disso, no mundo atual dos fast-foods e do ritmo acelerado é fácil se ver consumindo grandes quantidades de gordura.
Seja com batatinhas fritas, hambúrguer, pizzas, salgadinhos, dentre muitos outros.
Diminuir a quantidade de gordura
Pesquisadores da Universidade de East Anglia, Universidade de Durham, Grã-Bretanha, e Universidade de Otago, Nova Zelândia apontam que trocar alimentos muito gordurosos por outros mais saudáveis surte efeitos duradouros no emagrecimento e na redução do IMC.
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A pesquisa foi desenvolvida com mais de 73 mil pessoas, que durante seis meses reduziram seus consumos de gorduras. Em média o resultado foi na perda de 1,6 quilos, redução do colesterol, do IMC e da circunferência abdominal.
Ademais, a pesquisa foi realizada a pedido da Organização Mundial de Saúde (OMS), e funcionará como diretriz para as novas recomendações globais de alimentação.
Dentre os efeitos positivos está também à diminuição dos níveis de colesterol ruim (LDL) presente na corrente sanguínea. Aliás, os efeitos foram rápido e os resultados foram mantidos por, pelo menos, sete anos.
De acordo com a pesquisa, nenhum desses indivíduos adotou programas de emagrecimento, incitando que esses benefícios ocorreram entre pessoas que seguem uma alimentação comum.
Ademais, quanto mais gordura os participantes cortavam da alimentação, mais peso eles perdiam.
Um dos pesquisadores ainda afirma que cortar gorduras saturadas é o suficiente para se ter uma perda de peso significativa.
Engane o seu cérebro
É possível enganar o seu cérebro para pensar que você está cheio, e diminuir a vontade de comer comidas gordurosas. Nosso cérebro é muito receptivo a estímulos externos, como um prato vazio, uma propaganda, um som.
Aliás, por diversas vezes o nosso cérebro demora para perceber um sinal interno, como um estômago cheio. Por isso diversas vezes só nos damos conta de que estamos cheios quando estamos lotados de comida, ou passando mal.
Segue algumas dicas de como enganar o seu cérebro:
1. Use pratos menores
Como vimos um prato é um sinal externo para o cérebro, o que faz com que ele seja mais facilmente recebido e processado pelo cérebro. Portanto um prato cheio dá a ideia de que contém muita comida nele.
Por isso reduzir o tamanho do prato faz com que seu cérebro entenda que você está consumindo bastante comida. E você sentirá saciedade bem mais rápido do que se comesse em um prato grande.
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2. Use copos mais altos
Assim como os pratos, usar copos mais altos serve para enganar o seu cérebro de que você está consumindo mais liquido do que realmente está.
Um copo mais alto aparenta ter maior quantidade, mas na verdade o volume de líquido pode ser o mesmo de um copo menor e mais largo. Portanto ao ingerir sucos e vitaminas, escolha copos mais finos e altos.
Dando-te maior saciedade mesmo ingerindo menos calorias.
3. Capriche na proteína nos cafés da manhã
Quando dizem que o café da manhã é a refeição mais importante do dia não estão brincando. É importante que ao acordar você consuma bastante proteína. Por exemplo: exemplo ovos, queijos, iogurte, aveia, abacate, entre outros.
4. Faça três refeições diárias
Apesar de não se ter confirmação sobre a diminuição da fome com a ingestão de três refeições diárias é importante ressaltar que três boas refeições são necessárias para atender as necessidades básicas de proteína, fibra e outros nutrientes que seu corpo precisa.
5. Deixe os lanchinhos fora de vista
Como já vimos o nosso cérebro processa melhor estímulos externos, portanto estar sempre rodeado de lanches, doces, e guloseimas pode prejudicar a sua perda de peso. Você sentirá mais vontade de comer gorduras e besteiras se estiver sempre rodeado delas.
Aliás, se você deseja começar a comer coisas mais saudáveis e menos gordurosas, essa é uma boa maneira de começar. Comece deixando-as a mostra, e verá que será muito mais fácil consumi-las.
Alimentos que te auxiliam nesse processo
Segue aqui uma lista com cinco alimentos de como emagrecer rápido consumindo menos gordura.
1. Azeite
O azeite aparecendo em uma lista de alimentos que ajudam a emagrecer pode até parecer estranho. Afinal de contas, ele não é rico em gorduras? Sim, mas gorduras que ajudam a emagrecer.
Sendo elas as gorduras poli-insaturadas, que reduzem a dor provocada pela fome. O azeite possui ainda o ácido oleico, responsável pela quebra de gorduras em excesso no corpo.
2. Folhas Verdes
Por possuírem uma grande quantidade de fibras as folhas verdes aumentam a sensação de saciedade e ajudam no trato digestivo. Ademais, evitam a retenção de líquidos pelo corpo.
3. Aveia
A aveia é considerada uma dose de energia de consumo lento, e quando consumida pela manhã, acaba diminuindo a fome ao longo do dia.
4. Feijão
Os feijões são alimentos saudáveis que contêm boas doses de proteínas e fibras, possuindo poucas calorias e fornecendo energia de consumo lento.
5. Vinagre de Maçã
O vinagre de maçã mata bactérias hostis ao organismo, garantindo um trato digestivo saudável. Além disso, é capaz de diminuir a retenção de água pelo corpo.
Conclusão – Como emagrecer rápido consumindo menos gordura
Como pudemos observar, é possível emagrecer apenas retirando a gordura de nossas vidas. Ademais, ao fazer isso é valido salientar que melhoramos as nossas condições físicas e diminuímos a possibilidade de adquirir doenças.
Além disso, o cérebro humano percebe melhor estímulos externos e ele pode ser enganado por nós. Por exemplo: usando pratos menores, copos maiores, comendo um bom café da manhã, fazendo três refeições diárias e escondendo alimentos gordurosos.
Contudo existem alimentos que aumentam nossa saciedade o que nos faz evitar comer gorduras ruins. Comece agora a planejar um futuro mais saudável, cortando a gordura da sua alimentação.
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