A vontade de perder gordura é muita, mas não sabe o que fazer para começar? Nesse artigo você vai entender a importância dos exercícios para emagrecer e perder barriga. Além de 5 exercícios que irão te ajudar nessa tarefa.
Exercícios que utilizam o peso corporal são excelentes para a queima de gordura. São simples como flexões, saltos ou abdominais. Que exigem trabalho de toda musculatura corporal e ainda derrete a gordura, quando feito da maneira correta.
A pratica de uma atividade física regular pode produzir benefícios em longo prazo. Independente da idade da forma e da habilidade, pessoas de todos os tipos podem se beneficiar de serem fisicamente ativas. Quanto mais atividades físicas você faz, maiores os benefícios.
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Como emagrecer com exercícios
Se você quer emagrecer, nada melhor do que ter uma dieta alimentar balanceada. Que contenha os nutrientes necessários para queimar gordura e ter o tão sonhado peso.
Além disso, evidentemente, o processo de perda de peso deve ser acompanhado de atividades físicas, para queimar mais calorias, o que irá ajudar a alcançar melhores resultados.
Muitas pessoas optam por fazerem dietas por conta própria e altamente restritivas. O que na maior parte das vezes acaba por acarretar mais problemas do que soluções.
Para emagrecer com saúde o importante, não é restringir alguns alimentos, mas sim manter a saúde física. Para se manter saudável, não se deve permitir a falta de vitaminas e minerais.
Em alguns casos, o processo de emagrecimento pode ser mais demorado, principalmente quando a pessoa que pretende emagrecer não segue as regras e se descuida. Seja por conta dos alimentos em excesso, seja por falta de exercícios físicos.
Embora, há pessoas que sabem da importância dos exercícios físicos para perda de peso, e mesmo assim, não procuram uma academia. Os motivos variam, por exemplo: receio de apresentar um excesso de gordura corporal, a correria do dia a dia e atividades do trabalho.
Contudo, alguns exercícios aeróbicos podem ser feitos em casa. Quando aliados a uma boa alimentação, dentro das regras necessárias, possibilita perder peso de forma rápida.
Importância dos Exercícios para Emagrecer e Perder Barriga e
A importância da atividade física para emagrecer está presente no cérebro. Porque durante a pratica de exercícios o mesmo libera hormônios. Aliás, esses hormônios chamados endorfinas, são conhecidos como os hormônios do bem estar.
A chave para emagrecer é incorporar exercícios na sua rotina diária. Então escolha uma atividade que você gosta. Além disso, praticar mais de um exercício é um aspecto importante para emagrecer e manter-se motivado.
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De acordo com a “Time Magazine”, um estudo publicado sobre a importância da atividade física na perda de peso implica que a pratica de exercícios físicos demonstra uma significância maior da dieta para emagrecer.
Aliás, a perda de peso é sustentada por mais tempo quando é acompanhada de exercícios. A pesquisa foi conduzida ao comparar dois grupos de indivíduos. O primeiro em dietas de déficit de calorias, e o segundo que incluíram exercícios moderados a intensos com a restrição calórica.
O resultado foi quase o mesmo entre os dois grupos. Entretanto, uma recaída foi evitada no grupo que incluiu o exercício físico junto ao controle alimentar.
Atividade física, em conjunto com uma dieta balanceada, ajuda a conservar a massa muscular magra do seu corpo durante a perda de peso de forma muito melhor, em comparação com perda de peso apenas com a dieta.
5 exercícios para emagrecer e perder barriga
Com apenas 15 minutos por dia é possível queimar muita gordura e ganhar massa magra. Abandonando o sedentarismo e eliminando, de uma vez por todas, as principais desculpas que te impedem de treinar.
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Abdominal
Para todos que querem perder barriga os abdominais fazem um imenso sucesso devido à sua eficácia. Além disso, as técnicas e formas de praticar o exercício foram aprimoradas e hoje existem diversas variações que aceleram os resultados.
Mas, é preciso tomar cuidado com a postura na hora de fazer abdominais. Para fazer corretamente, siga as instruções: deitado de costas no chão e com os joelhos dobrados, cruze os braços em frente ao peito e erga os ombros com auxílio dos músculos do abdômen.
Lembre-se de dar uma pequena pausa enquanto estiver suspenso, deite lentamente, respire, relaxe o abdômen e contraia novamente para continuar.
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Prancha
A prancha é o queridinho de quem malha em casa. Porque com apenas um exercício é possível malhar quase todos os músculos do seu corpo e ainda fortalecer a coluna. Tente a prancha no solo: pressione as palmas das mãos no chão, estique os ombros e mantenha o pescoço ereto.
Permaneça com as costas retas e imagine seu corpo também em linha reta. Mantenha-se nessa mesma posição entre 20 a 60 segundos. Apoie os joelhos no chão para descansar e repita mais duas vezes a mesma sequência. Parece simples, mas não é fácil não!
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Flexão de braço
A flexão de braço é feita quando você deita no chão com a barriga para baixo, apoia as mãos no chão com os braços esticados e levanta todo o corpo flexionando apenas os braços. Para os iniciantes, é possível manter os joelhos apoiados no chão para facilitar. Repita o movimento por 30 segundos.
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Bicicleta imaginária
Apesar de parecer simples a bicicleta não é tão simples quanto imagina. Deite-se no chão com a barriga para cima, erga as pernas e comece a pedalar no ar como se estivesse em uma bicicleta. Não se esqueça de contrair o abdômen.
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Escalada cruzado
Esse exercício tem um nível de dificuldade maior. Apoie as duas mãos no chão e permaneça na ponta dos pés como se fosse fazer prancha ou flexão, ou seja, com o corpo esticado. Agora, basta dobrar uma perna, jogá-la para o lado contrário e repetir o movimento de forma alternada.
A intensidade é alta e o cansaço será intenso, sinal de que o exercício está fazendo efeito!
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Agachamento
O tão famoso bumbum durinho pode ser alcançado com o agachamento. Que não é nada complicado: basta afastar as pernas, esticar os braços, manter a coluna ereta e agachar por sequências de 30 segundos.
É importante que suas coxas fiquem paralelas ao chão. Além disso, atente-se à respiração: inspire quando estiver em pé e expire lentamente enquanto desce.
Conclusão – Exercícios para emagrecer e perder barriga
Conforme vimos os exercícios assim como uma alimentação balanceada são essenciais na nossa vida, para manter a saúde do corpo. Ademais, o exercício libera endorfina no nosso corpo nos dando a sensação de bem estar.
Portanto, deixe de desculpas, e comece agora uma mudança de hábitos e consiga o corpo dos seus sonhos.
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Olá!!!
Adorei o seu site e conteúdo.
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Parabéns!